Metodika plavecký strečing

Prečo cvičiť strečing?

Pri správne vykonávanom strečingu môžeme získať viac, než len zvýšenie flexibility. Medzi výhody (benefity) strečingu patrí:

• posilnenie rozvoja uvedomovania si vlastného tela
• zníženie rizika poranenia kĺbov, šliach a väzov
• zníženie svalovej bolesti
• zníženie svalového napätia ( tuhosti )
• zvýšenie pružnosti vďaka stimulácii produkcie chemických látok, ktoré „mažú“ spojivové tkanivo
• zníženie závažných bolestivých menštruácii u žien
• zvýšená telesná zdatnosť
• zvýšená schopnosť učiť sa a vykonávať riadené pohyby
• zvýšenie mentálneho a duševného  uvoľnenia  ( relaxácie )

 Kedy strečovať?

Všeobecne, najlepší čas na strečing je, keď sú svaly dobre zahriate. Preto ak sa rozhodneme vykonávať strečing ako samostatnú jednotku, musíme svaly najskôr pripraviť – rozohriať nejakou aeróbnou aktivitou. To isté platí pre rozcvičenie – strečing v rozcvičení môže nasledovať až po dôkladnom zahriatí svalstva. Strečing teda patrí do úvodných a záverečných fáz tréningovej jednotky. Ak je počasie chladné a hlavne ak cítime, že svalstvo máme tuhé, je obzvlášť dôležité dôkladné rozohriatie a opatrnosť pri strečingu, aby sa znížilo riziko poranenia.

Bohužiaľ, aj tí ktorí strečujú,  nevykonávajú strečing vždy správne, a preto nevyužívajú niektoré alebo všetky  zo spomenutých benefitov strečingu. Niektoré z najčastejších chýb pri strečingu sú:

• nevhodné zahriatie
• nedostatočný odpočinok medzi tréningami
• prepätie, resp. „prestrečovanie“
• zlé prevedenie cvičení
• vykonávanie cvičení v zlom ( alebo len čiastočne dobrom ) poradí

Konkrétne príklady na .